瞑想・マインドフルネス入門｜心を整える時間の作り方

特別な道具も場所もいりません。瞑想は「いま、ここ」に意識を戻す、とてもシンプルな心の習慣です。

瞑想・マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、過去の後悔や未来の不安にとらわれず、「いまこの瞬間」に注意を向ける状態のこと。瞑想は、そのための練習法です。宗教的な修行というより、心の筋トレのようなものだと考えると気軽に取り組めます。

いちばん簡単な始め方

1. 背すじを軽く伸ばして、楽な姿勢で座る
2. 目を閉じるか、ぼんやり一点を見る
3. 鼻から入る息、出ていく息に意識を向ける
4. 考えごとが浮かんだら、「あ、考えてたな」と気づいて、そっと呼吸に戻る
5. これを3分から

続けるためのコツ

• 朝起きてすぐ、寝る前など時間を決めると習慣になりやすい
• 長くやろうとしない。毎日3分が、週末に30分より効果的
• 歯みがきや散歩など、既にある習慣に「くっつける」

期待できること

続けるうちに、感情に振り回されにくくなった、眠りが深くなった、と感じる人もいます。何より、一日のなかに自分を取り戻す小さな余白ができること自体が、大きな贈り物です。